Tăng cường cơ bắp cho phái mạnh với 7 loại thực phẩm

Nên ăn gì để cơ thể được săn chắc và cơ bắp được  tăng cường phát triển “ cường tráng” ? Đây là câu hỏi của rất nhiều thanh niên khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như có vóc dáng thu hút, đặc biệt là có cơ bắp săn chắc.  Tuy nhiên để duy trì thân thể với sự phát triển đều của hệ cơ bắp thì ngoài việc tập luyện, cơ thể cần bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ dưỡng phù hợp.

7 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp cho phái mạnh

  1. Trứng gà

Trong trứng có hàm chứa rất nhiều các loại axit amino cần thiết cho cơ thể vì thế mỗi ngày bạn cần chú ý dung nạp được một quả trứng gà và ăn đầy đủ cả lòng trắng lẫn lòng đỏ. Bởi lẽ, nhiều người hay có thói quen bỏ lòng đỏ, tuy nhiên đây lại là phần chứa một nửa lượng protein và bao gồm nhiều vi chất quan trọng khác cực kì tốt cho mắt như lutein.

Cung cấp đầy đủ protein để tăng cường cơ bắp với trứng gà

Xem thêm:

  1. Thịt nạc

Thịt nạc được biết là nguồn cung cấp protein cao và cũng là thực phẩm cung cấp sắt rất tốt để tham gia quá trình vận chuyển oxy đến các cơ cũng như các axit amino như leucine để giúp phát triển cơ bắp một cách tốt nhất.

  1. Hoa quả và các loại rau

Hoa quả chứa nhiều vitamin và rau có chứa nhiều chất xơ cùng với chất khoáng và nước nên được xem là thành phần chính của một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt trong rau cũng có một lượng nhỏ protein nên sẽ giúp cung cấp cho cơ thể được một lượng protein càn thiết nhất định để quá trình luyện tập, bổ sung được đầy đủ.

  1. Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Với việc dung nạp đủ chất như các loại đậu cùng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cho cơ thể cung cấp được lượng carbohydrate tốt cùng nhiều loại chất xơ và các loại vitamin cùng các chất chống oxy hóa tuyệt vời để giúp các cơ được săn chắc và phát triển đồng đều.

Tăng cường cơ bắp thêm săn chắc với các loại đỗ, hạt

  1. Thịt gà đen

So với thịt gà trắng, thịt gà đen có cung cấp cho cơ thể lượng sắt nhiều hơn tới khoảng 25% và cao gấp 3 lần lượng kẽm để giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể được khỏe mạnh và tốt hơn đối với sự phát triển của cơ bắp.

  1. Các loại hạt

Với các loại hạt không nên thêm muối và có thể sử dụng bằng cách ăn sống hay rang để cung cấp hàm lượng lớn protein trong cơ thể. Hơn nữa, trong các loại hạt có chứa nhiều hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa cùng các chất xơ và các chất béo đặc biệt có lợi cho sức khỏe.

  1. Sữa ít béo

Trong các loại sữa này có cung cấp hàm lượng protein và carbohydrates chất lượng cao và đặc biệt có cả hàm lượng vitamin cần thiết đối với cơ thể có thể kể đến như: vitamin D, canxi và potassium,…Ngoài ra, nhiều chuyên gia dinh dưỡng về thể hình còn gợi ý và cho biết để tăng cường cơ thể săn chắc thì người sử dụng nên lựa chọn sữa chocolate để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau quá trình luyện tập mệt mỏi trước đó.

Mặc dù phải có tới hơn một nửa năng lượng cơ thể được bắt nguồn từ các carbonhydrate có lợi những người luyện tập và mong muốn có một cơ bắp đẹp, săn chắc thì cần chú ý tới việc cân bằng, đặc biệt chỉ nên ăn đủ để có thể giúp xây dựng cho cơ bắp và không nên ăn quá nhiều bởi có thể dẫn đến tình trạng béo phì, từ đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cơ thể. Bạn có thể tham khảo thêm các chế độ ăn uống, luyện tập sao cho phù hợp với cơ thể, cơ địa của mình thông qua việc nhờ sự trợ giúp tư vấn thêm từ các chuyên viên hướng dẫn thể dục cũng như chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hy vọng với những thông tin cung cấp về 7 loại thực phẩm tăng cường cơ bắp phái mạnh trên đây có thể giúp bạn cải thiện được cơ bắp và sức khỏe như ý!

Nguồn thực phẩm: nhunghuouchinhhieu.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *